잡생각 줄이는 법
굉장히 많은 학생들이 '다른 생각 나서 공부가 안되어요' 하는 질문을 합니다.
상황은 저마다 다양합니다.
-친구와 싸웠는데 그게 신경쓰여서...
-티비를 본 것이 계속 신경쓰여요
-불안해서 떨어지는 생각이 나는데 그게 자꾸 생각나서 공부가 안돼요
여태까지 이런 상담만 1000번 이상 받았을 정도로 빈도수가 높은데요.
오늘 이에 대해 말하고자 합니다.
사실 잡생각을 없애는 것에 대한 힌트는 명상 수행에서 얻을 수 있습니다.
요가든 단학이든 유식불교든 어떤 종류의 수행에서든 명상을 하게 되면
하나의 대상에 집중하는 훈련을 하게 됩니다.
이 때 집중을 하다가도 당연히 잡생각이 나타나게 되어 있습니다.
아무리 고도의 명상 수행자들도 당연히 잡생각이 나타나지요.
이럴 때 위대한 스승들은 "그대로 놔두라"라고 말합니다.
그것에 대해 관심도 두지 말고, 딱히 없애려고 하지 말고, 생겨났다가 없어지도록 자연스레 놔두는 것입니다.
마치 다락방에서 잠깐 소리가 난 것처럼 말이죠.
이것은 우리 마음의 원리를 알면 이해가 갑니다.
우리 마음 속에서 생각은 자라났다가 죽는 것을 반복합니다.
이 때 생각은 자극을 받을수록, 관심을 가질수록 더욱 더 자라나게 되어 있습니다.
그런데 생각을 없애려는 시도 자체는 생각에 관심을 주어 더 자라나게 합니다.
예를 들어서 '긴장하지 말아야지' 하는 생각이 더 긴장하게 만들고,
'빨리 자야지'하는 생각이 잠을 못들게 하는 것과 마찬가지입니다.
잡생각이 나는 것에 대해서 죄책감을 갖거나 스트레스를 받는 것 역시 생각을 자라나게 하는 것입니다.
다른 생각이 나면 그 다른 생각이 나는 것에 대해 죄책감을 갖거나 일부러 없애려고 하지 마시고,
그저 가만히 놔두세요.
그리고 원래대로 돌아와 하는 일을 계속 하세요.
다른 생각이 나는 또 다른 이유는 경험에 의해서 자극을 받았기 때문입니다.
예를 들어 음악 소리가 들리는 것은 음악을 듣는 자극을 받았기 때문이죠.
그래서 생활 자체를 단순하게 유지할 필요가 있습니다.
우리가 하고자 하는 것 이외의 생활을 되도록이면 꺼리고, 최대한 하나의 대상에 집중하는 생활을 하는 것이 필요합니다.
*이 칼럼은 공신닷컴 서형일 공신님의 소중한 칼럼입니다
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
관리자에 의해 삭제된 댓글입니다.좋아요 1 -
관리자에 의해 삭제된 댓글입니다.좋아요 0 -
관리자에 의해 삭제된 댓글입니다.좋아요 1
-
가채점 현역 1
수험표 뒤에 막 갈기고 쉬는시간에 a4종이에 옮겨적는건 문제 없죠?
-
제곧내
-
화이팅 내일 6시에 봅시다
-
다들 화이팅! 0
꼭 좋은 결과 얻고옵시닷
-
라는 말은 사람에 따라 부담이 될 수 있습니다. 어떤 낯선 상황에서도 차분하고...
-
신분증 대체할 만한 게 아무것도 없는데내일 시험 보는 고사장 가면 임시 신분증 발급 가능한가요??
-
-
심찬우t 계약이 끝나서 강의랑 교재가 다 내려간다는데 그러면 만료된 강의 연장도 안되는건가요ㅠㅠ?
-
할매턴우즈라 하는 이유를 알았다
-
가보겠습니다 1
다들 잘보세요 수이팅
-
수험표 신분증 수정 테이프 샤프심 연필 지우개 밥 끝?
-
ㅁㅌㅊ?
-
모두 행운이 따르길
-
꼭 원하는 대학 원하는 학과 합격할 수 있기를 바랍니다 파이팅!
-
의대 정시 3승 기 받아가시고 수능 잘 보세요!
-
아 재밌겠다 2
도파민 그자체임 너무 재밌을거같음 빨리 보고싶다
-
06 다들 내일 1
11월 모의고사 잘봐~
-
그냥 찍는 게 낫나요
-
어제까진 빨리 수능이 끝났으면 좋겠다고 생각했지만 지금은 너무 무서워 그냥 내일이...
-
은 콩순이가 처리했으니까 안심하라구
-
정법러들아 0
화이팅. 만점받자.
-
평가원 2
들어와라 이젠 내가 이긴다
-
다들 안녕 1
잘게
-
실시간 ㅈ됨 2
감기 -> 열남 -> 약먹음 -> 강제 30분 뒤 취침 ㄹㅇㅋㅋ ㅅㅂ + 수능...
-
지금 안 주무시는분들 몇시에 잘거임?
-
다들 잘자 1
-
그냥 다들 어떻게 생각하는지 궁금하네요 저는 일단 안나올거같음 순수삘
-
아님 걍 볼까요?
-
생득적인격성이 도덕적인격성인가요?
-
불안... 1
하루하루 열심히 달려왔다고 생각했는데 돌아보면 뭘 했는지 모르겠어요,, 그냥...
-
다들... 0
잘자요 푹자고 내일 잘 다녀오세요 올해 큐브도 끝이네요 마지막 질문까지 다 끝!!
-
현돌 다지선다모 롤스입장에서 지능지수라는 기준에따라 이루어지는 분배는 정의로운...
-
탐구 다 끝나고 그냥 짐 다 챙겨서 본부로 가면 되나요?
-
많이 나오나요??? 뭐로 찍는게 좋을까요ㅠㅠ
-
담배 어케핌?? 작년엔 피다가 경비가 선생들 끌고와서 개지랄했었는데 올해 또 그러면...
-
위로하면 오히려더잠안오니까 샤워하거나 뜨신물마신후에 잠 ㄱㄱ
-
지금 깨어있는 수험생들 13
몇 시 취침 예정? 저는 11시에 누울듯
-
오히려 안떨림 1
9월에 정병 앓고 맘 내려놔서… 그때는 막 ㅋㅋㅋ 엄청 어려운 경제지문 나오는 꿈...
-
작년 6 9배푼위 100 수능 백분위 98 올해 6모 99 9모 95인데 (9모는...
-
아무래도 실전처럼 하려면 후자가 나으려나요?
-
딸깍형 컴싸인데 보이시는 것처럼 잡다한 게 많이 새겨져 있는데 가능할까요? 딸깍용이...
-
영어 찍기 빈칸 0
다들 1-2번 찍던데 이번에 다 멸망할 것 같다. 하이리스크 하이리턴 3333...
-
심장을 바쳐라! 0
자유의 날개를 펼치고 날아올라라
-
현대시, 고전시가만 요약 되어 있음 걍 예열지문만 가져갈까
-
지금 정신 인간관계 등 모든게 다 망가졌는데 대학가면 인생 새시작 가능한가요?
-
새벽에 미친놈들이 님들 들어가 있는 오픈채팅이나 그냥 갠톡, dm 등등으로 잠...
-
귀마개 0
편의점에 파나?
-
ㅜㅜ질문 3개정도만..
-
연계공부 0으로 국어만점쟁취하자
-
